森林體育教練教你正確使用小區(qū)健身器材(一)
森林體育教練教你正確使用小區(qū)健身器材(一)
時(shí)間:2022/10/26 10:57:59
戶外健身器材像一朵朵盛開(kāi)的花朵,裝點(diǎn)著城市,為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要科學(xué)使用,不然適得其反,既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達(dá)到了健身的目的。下面就由森林體育健身教練給大家提供戶外健身器材的使用方法。
組合單杠
使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。
留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機(jī)
使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動(dòng)。
留意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤(pán)上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。
留意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰,假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均,才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法:人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。留意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。