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小區(qū)里的運動器材,您用對了嗎
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小區(qū)里的運動器材,您用對了嗎

時間:2022/10/26 10:52:46

隨著社區(qū)文體設施的完善,小區(qū)里常見各種運動器材,儼然成為一道靚麗風景線,也成為居民日常鍛煉的重要場所??墒?,這些運動器材有什么鍛煉效果,如何鍛煉才能起發(fā)揮更好的作用,今天就跟您聊聊小區(qū)運動器材那些事。

小區(qū)運動器材又叫室外健身器材,現執(zhí)行標準為:GB19272-2011,器材安全使用年限為8年。

接下來,就由小編為大家介紹下
這些運動器材有什么功能以及該如何選擇合適自己的健身器材吧!
太空漫步機
主要功能:鍛煉下肢肌肉力量靈活性,促進心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。
適宜人群:各年齡段人群。
鍛煉方法:雙手握好扶手,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,再慢下來。這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能鍛煉效果。在實際鍛煉中,還可以根據需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發(fā)展腿部耐力。一般來講,兩腿擺動的夾角保持在45度左右為。
運動時間:時間不宜過長。一般情況下,老年人多一次使用時間為5至6分鐘,中青年組為8至10分鐘。
愛心提示:鍛煉前要檢查器械,如果發(fā)現器械的底座固定不牢,螺絲發(fā)生松動等現象,就不能使用了。步幅度不宜過大,不要雙腳同向擺動,或不扶把手,這樣容易拉傷大腿肌肉,甚至從器械上摔下來。兒童要在成人監(jiān)護下進行。單人伸展器
主要功能:提高身體腰部、背部肌肉力量,增強身體腰部、背部骨骼和肌肉的承受力。
適用人群:青中老年,特別是長期伏案工作者。
使用方法:先用雙手握緊上方扶手,坐于坐椅子上,雙腳踩住鍛煉器下方踏桿,身體向前推至極限位置,然后用力拉扶手,使擺架返回至原位。
運動時間:使用腰背伸展鍛煉器進行腰背肌肉力量鍛煉,建議每次運動2~4組,每組各運動15~30個動作即可。
愛心提示:中老年人使用腰背伸展鍛煉器運動前,要充分活動開身體腰背部肌肉,以免在使用該器械鍛煉時拉傷腰背部肌肉;使用中要用力均勻,彎曲、抬起腰背肌肉要有韻律,不可過急或過緩,運動時要上身自然挺直,腹部肌肉要盡量收緊,這樣做才能真正達到鍛煉效果。單人腹肌板
主要功能:增強腰腹肌力量與彈性,對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯,是塑形健美形體的必備器材。
適宜人群:各年齡段人群。
鍛煉方法:坐于床面上,雙腳勾住圓管,雙手交叉抱頭后仰,腹肌用力收縮使身體抬起,還原時腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下。重復動作。
運動時間:量力而行。
愛心提示:
患有嚴重腰脊椎病的人士請謹慎使用。使用前應對器材進行檢查,確保器材完好,嚴禁在器材損壞情況下使用;允許使用者體重小于100Kg。兒童使用時須有成年人看護方可。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適,應立即停止并咨詢。
平步機
功能:此項練習主要是發(fā)展下肢力量,同時也能兼顧上肢的鍛煉,增強腰部的柔韌性,改善心血管功能,提高人體協(xié)調性和抗眩暈能力。
適宜人群:各年齡段人群。
鍛煉方法:雙手握經把手,雙腳立于踏板上,兩腳 前后交替自然擺動,進行漫步動作。
運動時間:時間不宜過長。一般情況下,老年人多一次使用時間為5至6分鐘,中青年組為8至10分鐘。兒童要在成人監(jiān)護下進行。

坐立扭腰訓練器
功能:強化腹肌力量及腰部柔韌性。
適宜人群:各年齡段人群。
鍛煉方法:雙手扶橫把,坐或站立在圓盤上,扭動腰身,左右重復練習。
運動時間:量力而行。
愛心提示:患有嚴重的人士請謹慎使用。

雙人肩部活動器
 功能:鍛煉上肢關節(jié)的靈活性、柔韌性,疏通手三陽及手三陰經絡,增強手腦協(xié)調配合能力。
適宜人群:各年齡段人群。
鍛煉方法:雙手各握紅色把手,同向或逆向或雙手反向轉動圓盤,反復運動。
運動時間:量力而行。
愛心提示:肩周炎患者謹慎使用。

一般社區(qū)健身器材,都是以康復性運動為主的,并不是說是老年健身器材。當然也有適合老年人活動的器材,比如高低拉,旋轉盤、扭腰盤都是比較適合老年人的,通過這些運動能夠提升老年人的身體協(xié)調性和適應性。
常見的運動器材分為力量鍛煉器材和有氧鍛煉器材。
力量鍛煉器材包括上肢、胸背鍛煉器材,如三聯單杠、雙杠、天梯等,下肢彈跳鍛煉器材,如摸高架、私人蹬力器等,腰腹鍛煉器材,如腹肌訓練器、肋木架等,綜合攀爬鍛煉器材,如綜合訓練器、多功能訓練組等。
三聯單杠、雙杠、天梯屬于常規(guī)的上肢、胸背鍛煉器材。三聯單杠充分考慮不同人群的差異性需求,設置三種不同杠高,既可以滿足所有身高的適齡人群的鍛煉需求,又豐富了杠上動作。這些器材鍛煉動作幅度小,但四肢協(xié)同運動,動作舒展,安全系數高,趣味性更強,更加適合老人及兒童。


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