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后擺挺身下后擺過(guò)垂直部位后，腿用力向后上方擺起，至杠上垂直部位時(shí)，身體重心向右移，頂肩手推杠，同時(shí)左手迅速換握右杠，右臂向側(cè)上揮挺身下；落地時(shí)，左手扶杠，右手上揮，兩腿順勢(shì)彎屈，指并攏伸直，掌心向內(nèi)稍向上，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)。上體前傾，兩手前移握杠用力向下?lián)胃?，身體挺直，兩腿內(nèi)側(cè)夾杠彈起，并腿前擺；

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墻排球是近年在***比較流行的一種性健身排球。它是在長(zhǎng)119米，寬10米，頂高10米的墻球場(chǎng)地上架起高13米的網(wǎng)，采用三打三二打二或打的形式，打法和普通排球一樣，但可以利用墻的反彈，只要球不落地就可繼續(xù)打。這種健身排球?qū)θ说姆磻?yīng)和技術(shù)技巧要求較高，玩起來(lái)精彩有趣。墻排球練習(xí)前充分活動(dòng)腕肘肩髖等關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷